16.06.2020

5-Minuten Fitness-Übungen für Zuhause, das Büro oder den Urlaub

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„Sitzen ist da neue Rauchen“ – so oder so ähnlich denken mittlerweile viele Forscher. Doch was soll man als professioneller und passionierter „Bürohengst“ tun? Beim Arbeiten kann man nun nicht joggend durch die Gegend hüpfen und in der Mittagspause ins Fitnessstudio zu sprinten klappt zeitlich bei den meisten nicht. Was also tun? Auf der Suche nach dem passenden 5 Minuten Training im Büro haben wir uns unterschiedliche Bewegungsarten angeschaut und zeigen Dir, wie Du Deinen Fitnessgrad sowohl hinterm Schreibtisch, im Urlaub oder Zuhause auf einem gesunden Level halten kannst.

Kleine Übungen – aber große Wirkung

Mal ganz ehrlich – die tägliche Joggingrunde schaffen die meisten von uns eher in ihren Wunschträumen. Doch nur, weil Du keine Lust hast, um sechs Uhr morgens hechelnd durch den Park zu rennen, heißt dies nicht, dass Du im Büro, Zuhause oder auch im Urlaub nicht eine kleine Fitnesseinheit einlegen kannst. Schauen wir uns einmal die unterschiedlichen Möglichkeiten an. Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt, neigt zu Verspannungen, was später zu Haltungsschäden und anderen Problemen führen kann. Nehmen wir uns doch einmal eine konkrete Übung für das 5 Minuten Training im Büro vor, später werden wir uns auch ein 5 Minuten Training für Zuhause zu Gemüte führen. Auf die Plätze, fertig … los!
Setze Dich auf Deinen Stuhl, sodass Dein Rücken direkt an der Lehne aufkommt. Ziehe nun abwechselnd die Zehen Deiner Füße nach oben – halte die Spannung kurz und senke sie wieder ab. Dies sorgt für eine gestärkte Waden- und Fußmuskulatur und baut gleichzeitig Stress ab. Deine Armmuskulatur kannst Du beispielsweise auch im Sitzen stärken, indem Du die Arme angewinkelt zur Decke streckst und dann wieder auf Schulterhöhe bringst. Wiederhole die in drei Sets zu je 15 Übungen. Du wirst merken, wie Deine Armmuskeln auf diese Weise auch ohne Hanteln schnell wieder trainierter und fitter aussehen. Die Übungen dieses 5 Minuten Trainings im Büro können natürlich auch Zuhause durchgeführt werden, auch im Urlaub sind diese schnellen Fitness-Moves immer eine gute Idee. Wie – Du hast keine Energie für die kleinste sportliche Anstrengung? Diese Ausrede zieht bei uns nicht. Denn mit Vit2go ENERGY und Vit2go IMMUNITY bekommt Dein Körper den Power-Kick, den er benötigt. Du wirst Dir wohl eine andere Ausrede einfallen lassen müssen. Auch die Ausrede, Dir einen Schnupfen eingefangen zu haben, zählt nicht – denn Dank IMMUNITY macht jeder Virus einen großen Bogen um Dich. Wir haben Dich gewarnt – hier wirst Du beim „Drückebergen“ sehr kreativ werden müssen …

Fitness Übung für Zuhause – Was tun, wenn man keine Zeit hat?

„Morgenstund‘ hat Gold im Mund“ – manchmal kann dies tatsächlich stimmen. Wer im Alltag fit sein möchte, kann gleich am Morgen damit beginnen, denn eine Fitness Übung für Zuhause muss nicht aufwendig sein. Wie wäre es beispielsweise als Erstes mit einem langen und gründlich ausgeführten Stretching-Programm? Auf diese Weise werden müde Muskeln schnell wieder munter. Danach ist es Zeit, langsam aus den Federn zu steigen und dem Alltag ins Gesicht zu schauen. Das kannst Du am besten mit der Yoga-Übung „Katze-Kuh“. Hierfür gehst Du „auf alle Viere“ und streckst Deinen Bauch Richtung Boden (Kuh-Stellung) und machst dann einen Katzenbuckel. Diese Übung führst Du zehnmal hintereinander durch. So einfach kann ein 5 Minuten Training für Zuhause sein.
Jetzt ist es Zeit für ein Paar Liegestütze – falls Du Dir diese noch nicht zutraust, kannst Du sie in abgewandelte Form durchführen. Hierzu stützt Du Dich dann auf den Knien ab, führst die Liegestütz-Bewegung jedoch sonst wie bekannt durch. Führe so viele Vorgänge durch, wie Du kannst. Achte dabei auf die richtige Atmung und besonders auch darauf, Dich nicht zu überanstrengen. Wer jetzt noch Power hat, macht jetzt noch ein paar Sets Sit-Ups und Kniebeugen – und schon kann der Tag kommen. Okay – eine Dusche wäre jetzt natürlich auch angebracht. Wenn Du diese Fitness Übung für Zuhause komplett durchführst, mag sie länger als 5 Minuten dauern – doch sie ist es auf jeden Fall Wert. Falls Du morgens nicht genügend Zeit hast, kannst Du die Übungen verkürzen oder bestimmte Aspekte weglassen.  So schaffst Du Dein 5 Minuten Training für Zuhause auf jeden Fall.

Auch unterwegs fit  – mit dem 5 Minuten Training im Urlaub

Auch, wenn im Urlaub definitiv Spaß und Entspannung an der Tagesordnung sein sollten, sollte die Fitness nicht ganz vergessen werden. Häufig unterschätzt man dabei jedoch, dass die Umstellung von Alltag auf Urlaub den Körper auch schnell schlapp machen kann, gerade wenn es sich dabei um ein Ferienziel in einer anderen Zeitzone handelt. Hier sind Vit2go ENERGY und auch Vit2go IMMUNITY die richtige Wahl. Während Vit2go ENERGY mit seinen Vitaminen, Mineralstoffen sowie einer guten Dosis Guarana dafür sorgt, dass Dein Power-Level oben bleibt, sorgt Vit2go IMMMUNITY dafür, dass Deine Abwehrkräfte stark bleiben – ganz egal, was auch auf Dich zukommt. Doch welches 5 Minuten Training im Urlaub macht Sinn?
Wenn Du beispielsweise im Hotel bist, kannst Du die Treppen hoch- und runterlaufen, um Dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Andere Übungen, die Du an sich an jedem Ort der Welt durchführen kannst, sind beispielsweise sogennante Tabata-Moves. Hierbei geht es darum, den Körper immer zwischen Intervallen mit größter Herausforderung und kompletten Ruhephasen zu bewegen. Wer beispielsweise ein 4-Minuten-Tabata-Training durchführt, macht beispielsweise vier Minuten lang Liegestütze auf höchster Intensität, macht dann 20 Sekunden Pause, läuft dann 20 Sekunden auf der Stelle, pausiert erneut, macht dann 20 Sekunden lang Knie beugen, und macht nach der Pause dann „Hampelmänner“ in derselben Dauer.  Wie Du siehst, gibt es keine Entschuldigung zum Faulsein – so eine Fitness Übung für Zuhause, ein 5 Minuten Training im Urlaub oder ein 5 Minuten Training im Büro kriegt doch jeder hin, oder?

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