Suena el despertador y ya est\u00e1s cansado. A media tarde se te cierran los ojos y por la noche no te queda energ\u00eda para nada que no sea imprescindible. Todos nos cansamos a veces. Pero si el cansancio te frena cada d\u00eda, merece la pena mirarlo de cerca.<\/p>\n
Muchas veces son peque\u00f1os h\u00e1bitos los que marcan la diferencia. Aqu\u00ed tienes 8 consejos contra el cansancio, qu\u00e9 tomar cuando te falta energ\u00eda y las se\u00f1ales de alerta por las que conviene consultar con tu m\u00e9dico.<\/p>\n
La mayor\u00eda de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o. Pero la regularidad importa tanto como las horas. Si entre semana te levantas a las 6:30 y el fin de semana duermes hasta las 11, tu reloj interno se desajusta. El lunes se siente como un peque\u00f1o jet lag.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer:<\/strong> lev\u00e1ntate m\u00e1s o menos a la misma hora todos los d\u00edas, tambi\u00e9n el fin de semana. Si te falta sue\u00f1o, acu\u00e9state antes en lugar de levantarte m\u00e1s tarde. En nuestro art\u00edculo sobre la astenia oto\u00f1al y cuatro mitos sobre el cansancio<\/a> te contamos por qu\u00e9 dormir m\u00e1s el finde no funciona tan bien como parece.<\/p>\n Tu reloj interno se ajusta sobre todo con la luz. La luz intensa por la ma\u00f1ana le indica al cuerpo que el d\u00eda ha empezado. Incluso en un d\u00eda nublado, fuera hay mucha m\u00e1s luz que en una oficina.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> pasa de 10 a 15 minutos al aire libre, a ser posible en la primera hora despu\u00e9s de levantarte. Ir andando al trabajo o tomarte el primer caf\u00e9 en la terraza ya cuenta.<\/p>\n Parece contradictorio, pero cuando est\u00e1s cansado, moverte suele ayudar. Un paseo a buen ritmo activa la circulaci\u00f3n, y quien se mueve con regularidad suele dormir mejor.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, por ejemplo 30 minutos cinco d\u00edas. Subir por las escaleras, ir en bici al trabajo o pasear a la hora de comer suman.<\/p>\n Incluso una deshidrataci\u00f3n leve puede notarse como cansancio o falta de concentraci\u00f3n. Con el ajetreo del d\u00eda es f\u00e1cil olvidarse de beber.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> bebe de forma regular a lo largo del d\u00eda, mejor agua o infusiones sin az\u00facar, y m\u00e1s si haces deporte o hace calor. Una orina de color amarillo claro es una se\u00f1al sencilla de que bebes suficiente.<\/p>\n Una comida abundante y pesada es una causa habitual del baj\u00f3n de la tarde. Lo dulce tampoco te espabila: un metaan\u00e1lisis de 31 estudios no encontr\u00f3 mejor\u00eda del estado de \u00e1nimo tras tomar az\u00facar, y en la primera hora los participantes tend\u00edan a sentirse m\u00e1s cansados.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> combina hidratos de carbono con prote\u00edna y fibra, por ejemplo pan integral con queso fresco, una ensalada de lentejas o fruta con un pu\u00f1ado de frutos secos. Mejor una comida algo m\u00e1s ligera y un peque\u00f1o tentempi\u00e9 por la tarde.<\/p>\n El caf\u00e9 ayuda a corto plazo porque la cafe\u00edna bloquea la se\u00f1al de cansancio en el cerebro. Pero el cansancio no desaparece y vuelve m\u00e1s tarde. Adem\u00e1s, la cafe\u00edna por la tarde puede empeorar el sue\u00f1o de esa noche: en un estudio, segu\u00eda afectando al sue\u00f1o incluso tomada 6 horas antes de acostarse.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> toma el caf\u00e9 por la ma\u00f1ana o a mediod\u00eda y evita la cafe\u00edna en las 6 horas antes de dormir.<\/p>\n Una siesta corta puede ayudarte a superar el baj\u00f3n de primera hora de la tarde. Si duermes demasiado, entras en sue\u00f1o profundo y te despiertas m\u00e1s aturdido.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> entre 10 y 20 minutos, mejor antes de las 15:00, y con alarma. Si te cuesta dormirte por la noche, mejor s\u00e1ltatela.<\/p>\n El estr\u00e9s constante y trabajar horas sin descanso cansan, aunque apenas te muevas. Adem\u00e1s, alargar la noche con el m\u00f3vil suele retrasar la hora de dormir.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer:<\/strong> haz pausas cortas a lo largo del d\u00eda: lev\u00e1ntate, ventila, mira por la ventana. Deja el m\u00f3vil en la \u00faltima media hora antes de dormir.<\/p>\n Antes de buscar un suplemento, revisa lo b\u00e1sico:<\/p>\n Si sospechas que te falta hierro, no lo tomes por tu cuenta: pide antes un an\u00e1lisis a tu m\u00e9dico.<\/p>\n Si el cansancio dura varias semanas a pesar de tener buenos h\u00e1bitos, cons\u00faltalo. Sobre todo si:<\/p>\n Detr\u00e1s de un cansancio que no se va puede haber, por ejemplo, falta de hierro, falta de vitamina B12, hipotiroidismo, apnea del sue\u00f1o o depresi\u00f3n. Un an\u00e1lisis de sangre suele aclararlo r\u00e1pido.<\/p>\n Un complemento alimenticio no sustituye al descanso ni a los h\u00e1bitos de arriba. Pero hay d\u00edas m\u00e1s duros que otros, y ah\u00ed puede ayudarte.<\/p>\n Vit2go Energy<\/a> combina guaran\u00e1, ginseng y cafe\u00edna con vitaminas del grupo B. Las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Se disuelve en agua y los sobres caben en cualquier bolso.<\/p>\n Cada sobre contiene 124 mg de cafe\u00edna, algo m\u00e1s que una taza de caf\u00e9 de filtro. T\u00f3malo como tomar\u00edas un caf\u00e9: por la ma\u00f1ana o antes de entrenar, como m\u00e1ximo un sobre al d\u00eda, no en ayunas y no junto con otras bebidas con cafe\u00edna ni con alcohol. No se recomienda a ni\u00f1os, durante el embarazo o la lactancia, ni si tomas medicaci\u00f3n.<\/p>\n Descubre Vit2go Energy<\/a><\/p>\n Sin un an\u00e1lisis no se puede saber. El hierro y la vitamina B12 est\u00e1n entre los nutrientes cuya falta se asocia a menudo con el cansancio. Pero tambi\u00e9n son causas habituales dormir poco o de forma irregular, el estr\u00e9s o una infecci\u00f3n. Tu m\u00e9dico puede comprobar con un an\u00e1lisis de sangre si te falta algo.<\/p>\n En el momento ayudan el aire fresco, unos minutos de movimiento y un vaso grande de agua. Un caf\u00e9 te despeja durante un rato, pero mejor no a \u00faltima hora de la tarde. Una siesta de 10 a 20 minutos tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n Los motivos m\u00e1s frecuentes son dormir poco o de forma irregular, poca luz del d\u00eda y poco movimiento, el estr\u00e9s y beber poco. Si el cansancio sigue a pesar de buenos h\u00e1bitos, pide a tu m\u00e9dico que busque la causa.<\/p>\n Seg\u00fan la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), hasta 400 mg al d\u00eda no suponen un problema de seguridad para adultos sanos, con dosis \u00fanicas de hasta 200 mg. Durante el embarazo y la lactancia, el l\u00edmite baja a 200 mg al d\u00eda. Suma todas las fuentes: caf\u00e9, t\u00e9, refrescos de cola, bebidas energ\u00e9ticas y complementos.<\/p>\n Suena el despertador y ya est\u00e1s cansado. A media tarde se te cierran los ojos y por la noche no…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[346],"tags":[],"class_list":["post-73397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knowledge-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n2. Sal a la luz del d\u00eda por la ma\u00f1ana<\/h2>\n
3. Mu\u00e9vete, aunque no te apetezca<\/h2>\n
4. Bebe suficiente<\/h2>\n
5. Comidas que sacien durante m\u00e1s tiempo<\/h2>\n
6. Usa la cafe\u00edna con cabeza<\/h2>\n
7. Siesta corta, no larga<\/h2>\n
8. Cuida las pausas y el estr\u00e9s<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 tomar para el cansancio?<\/h2>\n
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Cu\u00e1ndo consultar con tu m\u00e9dico<\/h2>\n
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\u00bfY los complementos alimenticios?<\/h2>\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 le falta al cuerpo cuando hay mucho cansancio?<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 da energ\u00eda r\u00e1pido cuando est\u00e1s cansado?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy siempre cansado?<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1nta cafe\u00edna es demasiada?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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