{"id":9772,"date":"2020-04-07T12:08:54","date_gmt":"2020-04-07T10:08:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vit2go.net\/?p=9772"},"modified":"2025-01-10T05:13:04","modified_gmt":"2025-01-10T04:13:04","slug":"5-minuten-fitness-uebungen-fuer-zuhause-das-buero-oder-den-urlaub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vit2go.net\/de\/blog\/5-minuten-fitness-uebungen-zuhause-buero-urlaub\/","title":{"rendered":"5-Minuten Fitness-\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause, das B\u00fcro oder den Urlaub"},"content":{"rendered":"

\u201eSitzen ist da neue Rauchen\u201c \u2013 so oder so \u00e4hnlich denken mittlerweile viele Forscher. Doch was soll man als professioneller und passionierter \u201eB\u00fcrohengst\u201c<\/strong> tun? Beim Arbeiten kann man nun nicht joggend durch die Gegend h\u00fcpfen und in der Mittagspause ins Fitnessstudio zu sprinten klappt zeitlich bei den meisten nicht. Was also tun? Auf der Suche nach dem passenden 5 Minuten Training im B\u00fcro<\/strong> haben wir uns unterschiedliche Bewegungsarten<\/strong> angeschaut und zeigen Dir, wie Du Deinen Fitnessgrad sowohl hinterm Schreibtisch, im Urlaub oder Zuhause auf einem gesunden Level halten kannst.<\/p>\n

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Kleine \u00dcbungen \u2013 aber gro\u00dfe Wirkung<\/strong><\/h3>\n

Mal ganz ehrlich \u2013 die t\u00e4gliche Joggingrunde schaffen die meisten von uns eher in ihren Wunschtr\u00e4umen. Doch nur, weil Du keine Lust hast, um sechs Uhr morgens hechelnd durch den Park zu rennen<\/strong>, hei\u00dft dies nicht, dass Du im B\u00fcro, Zuhause oder auch im Urlaub nicht eine kleine Fitnesseinheit einlegen kannst. Schauen wir uns einmal die unterschiedlichen M\u00f6glichkeiten an. Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt, neigt zu Verspannungen, was sp\u00e4ter zu Haltungssch\u00e4den und anderen Problemen f\u00fchren kann. Nehmen wir uns doch einmal eine konkrete \u00dcbung f\u00fcr das 5 Minuten Training im B\u00fcro vor, sp\u00e4ter werden wir uns auch ein 5 Minuten Training f\u00fcr Zuhause zu Gem\u00fcte f\u00fchren. Auf die Pl\u00e4tze, fertig \u2026 los!
\nSetze Dich auf Deinen Stuhl, sodass Dein R\u00fccken direkt an der Lehne aufkommt. Ziehe nun abwechselnd die Zehen Deiner F\u00fc\u00dfe nach oben \u2013 halte die Spannung kurz und senke sie wieder ab<\/strong>. Dies sorgt f\u00fcr eine gest\u00e4rkte Waden- und Fu\u00dfmuskulatur und baut gleichzeitig Stress ab. Deine Armmuskulatur kannst Du beispielsweise auch im Sitzen st\u00e4rken, indem Du die Arme angewinkelt zur Decke streckst und dann wieder auf Schulterh\u00f6he bringst. Wiederhole die in drei Sets zu je 15 \u00dcbungen. Du wirst merken, wie Deine Armmuskeln auf diese Weise auch ohne Hanteln schnell wieder trainierter und fitter aussehen. Die \u00dcbungen dieses 5 Minuten Trainings<\/strong> im B\u00fcro k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch Zuhause durchgef\u00fchrt werden, auch im Urlaub sind diese schnellen Fitness-Moves immer eine gute Idee. Wie \u2013 Du hast keine Energie f\u00fcr die kleinste sportliche Anstrengung? Diese Ausrede zieht bei uns nicht. Denn mit Vit2go ENERGY<\/a><\/strong> und Vit2go IMMUNITY<\/a><\/strong> bekommt Dein K\u00f6rper den Power-Kick, den er ben\u00f6tigt. Du wirst Dir wohl eine andere Ausrede einfallen lassen m\u00fcssen. Auch die Ausrede, Dir einen Schnupfen eingefangen zu haben, z\u00e4hlt nicht \u2013 denn Dank IMMUNITY macht jeder Virus einen gro\u00dfen Bogen um Dich. Wir haben Dich gewarnt \u2013 hier wirst Du beim \u201eDr\u00fcckebergen\u201c sehr kreativ werden m\u00fcssen \u2026<\/p>\n

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Fitness \u00dcbung f\u00fcr Zuhause \u2013 Was tun, wenn man keine Zeit hat?<\/strong><\/h3>\n

\u201eMorgenstund\u2018 hat Gold im Mund\u201c \u2013 manchmal kann dies tats\u00e4chlich stimmen. Wer im Alltag fit sein m\u00f6chte, kann gleich am Morgen damit beginnen, denn eine Fitness \u00dcbung f\u00fcr Zuhause muss nicht aufwendig sein. Wie w\u00e4re es beispielsweise als Erstes mit einem langen und gr\u00fcndlich ausgef\u00fchrten Stretching-Programm?<\/strong> Auf diese Weise werden m\u00fcde Muskeln schnell wieder munter. Danach ist es Zeit, langsam aus den Federn zu steigen und dem Alltag ins Gesicht zu schauen. Das kannst Du am besten mit der Yoga-\u00dcbung \u201eKatze-Kuh\u201c. Hierf\u00fcr gehst Du \u201eauf alle Viere\u201c und streckst Deinen Bauch Richtung Boden (Kuh-Stellung) und machst dann einen Katzenbuckel. Diese \u00dcbung f\u00fchrst Du zehnmal hintereinander durch. So einfach kann ein 5 Minuten Training f\u00fcr Zuhause sein.
\nJetzt ist es Zeit f\u00fcr ein Paar Liegest\u00fctze \u2013 falls Du Dir diese noch nicht zutraust, kannst Du sie in abgewandelte Form durchf\u00fchren. Hierzu st\u00fctzt Du Dich dann auf den Knien ab, f\u00fchrst die Liegest\u00fctz-Bewegung jedoch sonst wie bekannt durch. F\u00fchre so viele Vorg\u00e4nge durch, wie Du kannst. Achte dabei auf die richtige Atmung und besonders auch darauf, Dich nicht zu \u00fcberanstrengen. Wer jetzt noch Power hat, macht jetzt noch ein paar Sets Sit-Ups und Kniebeugen \u2013 und schon kann der Tag kommen. Okay \u2013 eine Dusche w\u00e4re jetzt nat\u00fcrlich auch angebracht. Wenn Du diese Fitness \u00dcbung f\u00fcr Zuhause<\/strong> komplett durchf\u00fchrst, mag sie l\u00e4nger als 5 Minuten dauern \u2013 doch sie ist es auf jeden Fall Wert. Falls Du morgens nicht gen\u00fcgend Zeit hast, kannst Du die \u00dcbungen verk\u00fcrzen oder bestimmte Aspekte weglassen. \u00a0So schaffst Du Dein 5 Minuten Training f\u00fcr Zuhause auf jeden Fall.<\/p>\n

Auch unterwegs fit\u00a0 – mit dem 5 Minuten Training im Urlaub<\/strong><\/h3>\n

Auch, wenn im Urlaub definitiv Spa\u00df und Entspannung an der Tagesordnung sein sollten, sollte die Fitness nicht ganz vergessen werden. H\u00e4ufig untersch\u00e4tzt man dabei jedoch, dass die Umstellung von Alltag auf Urlaub<\/strong> den K\u00f6rper auch schnell schlapp machen kann, gerade wenn es sich dabei um ein Ferienziel in einer anderen Zeitzone handelt. Hier sind Vit2go ENERGY<\/a> und auch Vit2go IMMUNITY<\/a>\u00a0die richtige Wahl<\/strong>. W\u00e4hrend Vit2go ENERGY mit seinen Vitaminen<\/a>, Mineralstoffen<\/a> sowie einer guten Dosis Guarana<\/a> daf\u00fcr sorgt, dass Dein Power-Level oben bleibt, sorgt Vit2go IMMMUNITY daf\u00fcr, dass Deine Abwehrkr\u00e4fte stark bleiben<\/a> <\/strong>\u2013 ganz egal, was auch auf Dich zukommt. Doch welches 5 Minuten Training im Urlaub macht Sinn?
\nWenn Du beispielsweise im Hotel bist, kannst Du die Treppen hoch- und runterlaufen, um Dein Herz-Kreislauf-System zu st\u00e4rken. Andere \u00dcbungen, die Du an sich an jedem Ort der Welt durchf\u00fchren kannst, sind beispielsweise sogennante Tabata-Moves. Hierbei geht es darum, den K\u00f6rper immer zwischen Intervallen mit gr\u00f6\u00dfter Herausforderung und kompletten Ruhephasen zu bewegen. Wer beispielsweise ein 4-Minuten-Tabata-Training <\/strong>durchf\u00fchrt, macht beispielsweise vier Minuten lang Liegest\u00fctze auf h\u00f6chster Intensit\u00e4t, macht dann 20 Sekunden Pause, l\u00e4uft dann 20 Sekunden auf der Stelle, pausiert erneut, macht dann 20 Sekunden lang Knie beugen, und macht nach der Pause dann \u201eHampelm\u00e4nner\u201c in derselben Dauer. \u00a0Wie Du siehst, gibt es keine Entschuldigung zum Faulsein \u2013 so eine Fitness \u00dcbung f\u00fcr Zuhause, ein 5 Minuten Training im Urlaub oder ein 5 Minuten Training im B\u00fcro<\/strong> kriegt doch jeder hin, oder?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du bist der Sportmuffel vom Dienst und das letzte Mal, dass Deine F\u00fc\u00dfe Deine Sportschuhe von innen gesehen haben, ist schon viel zu lange her? Kein Problem \u2013 umd fit zu bleiben, musst Du keinen t\u00e4glichen Marathon laufen. Mit unseren Tipps und Tricks kannst Du Deinen Body in nur f\u00fcnf Minuten st\u00e4rken \u2013 das kriegst auch Du hin. Wir glauben an Dich!<\/p>\n","protected":false},"author":190,"featured_media":28086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[124,125,123,114,115],"tags":[],"class_list":["post-9772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natural-energy-booster","category-gesundheit","category-immune-system-booster","category-lifestyle","category-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\n5-Minuten Fitness-\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause, das B\u00fcro oder den Urlaub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"5-min\u00fctige Fitness\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause, B\u00fcro und Urlaub. 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