{"id":10210,"date":"2018-07-31T09:03:41","date_gmt":"2018-07-31T07:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vit2go.net\/?p=10210"},"modified":"2025-01-17T07:42:11","modified_gmt":"2025-01-17T06:42:11","slug":"marathon-laufen-wie-bereite-ich-mich-besten-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vit2go.net\/de\/blog\/marathon-laufen-wie-bereite-ich-mich-am-besten-vor\/","title":{"rendered":"Marathon laufen \u2013 Wie bereite ich mich am besten vor?"},"content":{"rendered":"

Vielleicht geh\u00f6rst Du auch zu den Menschen, die es sich auf die Fahnen geschrieben haben, zumindest einmal im Leben einen Marathon zu<\/strong> laufen? Dann hast Du Dir auf jeden Fall etwas Gro\u00dfes vorgenommen, denn von Nichts kommt Nichts \u2013 gerade dann, wenn es um das Thema k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Wer einen Marathon l\u00e4uft, stellt sich der ultimativen Herausforderung und muss mehr als nur den typischen \u201einneren Schweinehund\u201c \u00fcberwinden, der sich einem in den Weg stellt, wenn man zehn Minuten l\u00e4nger auf dem Laufband verbringen will (wohl eher: soll). In diesem Artikel erf\u00e4hrst Du, wie eine Vorbereitung f\u00fcr den Marathon aussehen kann und auf welche Dinge Du achten solltest, damit Du den Marathon nicht nur lebend, sondern auch fit und happy meisterst. <\/strong><\/p>\n

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Vorbereitung f\u00fcr den Marathon \u2013 Darauf kommt es an<\/strong><\/h3>\n

Bevor Du Dir die Laufschuhe umschnallst und zu gro\u00dfen Zielen aufbrichst, solltest Du erst einmal checken lassen, ob es medizinisch in Ordnung ist, zum Marathonl\u00e4ufer zu avancieren. Das hei\u00dft im Klartext, dass Dein erster Gang Dich zum Arzt Deines Vertrauens f\u00fchren<\/strong> sollte. Dieser wird feststellen, ob es etwaige Risikofaktoren gibt, die einen Einsatz beim Marathon Deiner Wahl gef\u00e4hrden sollten. Sollte Dein Doc also gr\u00fcnes Licht geben, kannst Du mit Deinem Training beginnen. Wie hart Du an die Sache rangehen kannst, h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch davon ab, wie hoch Dein derzeitiger Fitnesslevel ist.
\nWenn Du bereits gut trainiert bist, kannst Du selbstverst\u00e4ndlich anders starten als jemand, der seine Freizeit haupts\u00e4chlich auf der Couch verbringt. Im Idealfall nimmst Du Dir ungef\u00e4hr sechs Monate Zeit, um in die Top-Marathon-Form zu kommen. Solltest Du stark \u00fcbergewichtig sein, w\u00e4re es ratsam, zun\u00e4chst einmal die \u00fcbersch\u00fcssigen Kilos zu verlieren<\/strong><\/a>, bevor Du zum Marathonl\u00e4ufer wirst, da die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde Deinen K\u00f6rper sonst noch mehr unter Stress<\/a> setzen. Solltest Du vorher eine Di\u00e4t machen wollen, sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> f\u00fcr Sportler die ideale Unterst\u00fctzung.
\nEin guter Marathonl\u00e4ufer hat nicht nur eine tolle Kondition, sondern auch einen starken Muskelapparat. Aus diesem Grund solltest Du beim Training nicht nur auf Cardio-Training, sondern auch einen ausgewogenen Muskelaufbau<\/a> achten. Nat\u00fcrlich musst Du deswegen nicht Arnold Schwarzenegger Konkurrenz machen, sondern einfach nur starke Muskeln aufbauen. <\/strong><\/p>\n

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Marathon laufen \u2013 Trainingspl\u00e4ne im Check<\/strong><\/h3>\n

Wer einen vollen Marathon von 42, 195 Kilometern kaufen m\u00f6chte, sollte sich einen Trainingsplan erstellen<\/strong>. Es ist dabei ratsam, drei- bis f\u00fcnfmal zu trainieren, um die Kondition zu steigern und den K\u00f6rper an die neue Belastung zu trainieren \u2013 gerade dann, wenn Du bisher eher die Couch Potato als der Marathonl\u00e4ufer warst. Je nach Fitnesslevel solltest Du Deine Laufdistanz jede Woche steigern. Wenn Du also schon lange mehr keine Laufschuhe an den F\u00fc\u00dfen gehabt hast, beginnst Du mit einem Kilometer, den Du drei bis f\u00fcnfmal die Woche l\u00e4ufst. Wichtig ist auch, dass Du Deinem K\u00f6rper Regenerationsphasen g\u00f6nnst und nicht an jedem Tag der Woche l\u00e4ufst, um Deinen Muskeln und Deinem gesamten System Erholung zu bieten.
\nAuch, wenn Du bereits gro\u00dfe Distanzen gelaufen bist, solltest Du Dauerl\u00e4ufe von mehr als 18 Kilometern nur einmal die Woche ausf\u00fchren und Dein Training immer wieder einmal mit kurzen Intervalltrainings auflockern. Auf diese Weise wird Marathon laufen zum Kinderspiel \u2013 okay, nicht ganz \u2013 aber zumindest wird Dein Fitnesslevel um Einiges steigen, und die wirst erstaunt sein, wie viel Dein K\u00f6rper in nur kurzer Zeit leisten kann und wird, solange Du ihm auch die n\u00f6tige Erholung g\u00f6nnst. Vitamine<\/a> f\u00fcr Sportler, wie sie beispielsweise in Vit2Go! Natural Energy Booster<\/a><\/strong> enthalten sind, sind hier ein absolutes Muss.<\/p>\n

Weitere Tipps f\u00fcr Deinen ersten Marathonlauf<\/strong><\/h3>\n

Wer seinen K\u00f6rper mit Marathonl\u00e4ufen fordert, der muss nat\u00fcrlich auch daf\u00fcr sorgen, dass der Organismus mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen versorgt wird. Die richtige Ern\u00e4hrung ist hierbei nat\u00fcrlich das A und O. Am besten gestaltest Du Deinen Ern\u00e4hrungsplan so, dass dieser sehr kohlenhydrathlastig ist, da Du viel Energie brauchst, um Deine L\u00e4ufe durchzuziehen. Im Idealfall verzehrst Du 65 % Kohlenhydrate, 25 % Fett und 10 % Eiwei\u00df<\/strong>. Wenn Du beim Wort \u201eKohlenhydrate\u201c denkst, dass Du Dir den Bauch mit S\u00fc\u00dfigkeiten und Pommes Frites vollschlagen darfst, liegst Du leider falsch, denn die Kohlenhydrate, an die wir denken, sind eher komplexer Natur. Vollkornreis, Kartoffeln \u2013 Vollkornnudeln<\/strong> \u2013 die darfst Du Dir t\u00e4glich g\u00f6nnen. Beim Thema Eiwei\u00df darfst Du ruhig einmal auch an die pflanzlichen Alternativen, wie beispielsweise Tofu und H\u00fclsenfr\u00fcchte gehen, da diese Deinen K\u00f6rper weniger belasten. Die Fette, die Du zu Dir nimmst, sollten am besten hochwertig sein \u2013 Oliven\u00f6l, Kokos\u00f6l und kaltgepresste \u00d6le,<\/strong> wie beispielsweise Lein\u00f6l, das Du f\u00fcr Salate<\/a> verwendest, sind hier die beste Wahl und echte Fitness Booster.
\nNeben diesen Tipps ist es nat\u00fcrlich wichtig, Deinen K\u00f6rper auch mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen<\/a> zu versorgen, denn Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler sind echte Fitness Booster, die Deinen K\u00f6rper schneller regenerieren lassen. Vitamine f\u00fcr Sportler sind sehr wichtig – wer einen Vitaminmangel riskiert, muss oft mit schlimmen gesundheitlichen Folgen rechnen. Gerade Vit2Go!<\/strong> Immune System Booster<\/strong><\/a>, aber auch Vit2Go! Natural Energy Booster<\/a><\/strong> geben Deinem K\u00f6rper eine Vielzahl wichtiger N\u00e4hrstoffe, die auch in der Vorbereitung f\u00fcr den Marathon wichtig sind. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler sollten besonders ausgekl\u00fcgelt dosiert sein, denn nur Mittel wie Immune System Booster oder Natural Energy Booster enthalten genau die richtige Menge an Vitalstoffen, die Deinen Organismus kr\u00e4ftigen und Deine Leistung verbessern k\u00f6nnen. W\u00e4hrend Immune System Booster eher darauf ausgelegt ist, Deine Abwehr zu st\u00e4rken<\/strong>, sorgt Natural Energy Booster mit Guarana<\/a> f\u00fcr einen tollen Energie-Kick<\/strong> \u2013 dank nat\u00fcrlichem Guarana! Denn Guarana gilt als nat\u00fcrlicher Fitness Booster und gibt Dir die Power, die Du brauchst, um in unter 4:30h durch das Ziel zu rennen!<\/p>\n

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Einen Marathon zu laufen steht auf der \u201eBucketlist\u201c vieler Menschen. Doch ein einfaches Unterfangen ist dies nicht, denn neben einem ausgekl\u00fcgelten Training geh\u00f6rt nat\u00fcrlich auch die richtige Ern\u00e4hrung zu den Dingen, auf die Deine Marathon-Vorbereitung ausgerichtet sein sollte. Wie genau Du Dich \u201eMarathon-Ready\u201c machst, erf\u00e4hrst Du hier! <\/p>\n","protected":false},"author":190,"featured_media":10223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[124,123,114,115],"tags":[],"class_list":["post-10210","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natural-energy-booster","category-immune-system-booster","category-lifestyle","category-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nMarathon laufen \u2013 Wie bereite ich mich am besten vor? 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